深呼吸でこころを整える簡単リラックス法

気持ちがざわざわしたときにすぐできるセルフケア。それが「深呼吸」です。誰でもできる簡単な方法をご紹介します。

気持ちがざわざわするとき、すぐにできるセルフケアのひとつが「深呼吸」です。

1. 姿勢を楽にして目を閉じる
2. ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）
3. 息を止めて（4秒）
4. ゆっくり口から吐く（8秒）

この呼吸を数回繰り返すだけで、自律神経が落ち着いて、頭の中のモヤモヤも整理されやすくなります。
お仕事の合間や寝る前に、ぜひ試してみてくださいね。